Làm thế nào để giảm mỡ bụng bằng cách đạp xe đạp

Việc có mỡ bụng và tăng kích thước vòng 2 dường như rất dễ xẩy ra với những ai ít vận động và làm việc văn phòng nhiều, điều đó khiến bạn mất tự tin vào vóc dáng của bản thân, bạn thực sự muốn cải thiện điều đó – Hãy lựa chọn cho mình một chiếc xe đạp thể thao giá rẻ thôi cũng được và làm theo những tham khảo dưới đây nhé

1. Giữ một tốc độ ổn định

Đi xe đạp có đốt chất béo ? Vâng – chắc chắn là có, hãy luyện tập tối ba lần một tuần trong khoảng hai giờ / lần. Điều này giúp cơ thể của bạn đốt cháy chất béo một cách tốt nhất mà lại không tốn thời gian, cơ thể nhanh chóng hồi phục giúp bạn giảm tải căng thẳng và Stress.

GIAM MO BUNG VOI XE DAP

Loại tập luyện cường độ thấp này đốt cháy một tỷ lệ lớn hơn chất béo so với cường độ cao, nhưng nhớ rằng việc đốt cháy calorie tổng thể sẽ thấp hơn các đợt cường độ cao trong cùng thời lượng, vì vậy đừng quá tải với đồ ăn nhẹ sau khi đi xe.

2. Hãy thử đào tạo khoảng thời gian

Để thực sự đẩy cao lượng calo cần đốt, thêm vào một số đào tạo khoảng. Khi kết thúc chuyến đi dài của bạn, hoặc nếu bạn chỉ có một khoảng thời gian ngắn để tập luyện, hãy thực hiện sáu bộ nỗ lực hết mình, mỗi hiệp kéo dài hai phút, với 30 giây nghỉ ngơi. Khi bạn cải thiện bạn có thể tiếp tục đi lâu hơn.

LUYEN TAP GIAM MO BUNG

Lợi ích là bạn sẽ đốt rất nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn, và sự trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên trong 12 giờ tiếp theo, có nghĩa là bạn sẽ đốt thêm calo trong một ngày. Bạn sẽ sớm nhìn thấy sự giảm cân!

3: Ăn đúng

Về lý thuyết, việc mất chất béo rất đơn giản: bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào . Thâm hụt calorie càng lớn thì lượng mỡ giảm càng lớn. Cẩn thận để đốt nhiên liệu của bạn bằng các carbohydrate cháy chậm (mì ống và bánh mì nguyên hạt) và các protein nạc (gà tây) và tránh ăn nhiều chất béo bão hòa như phô mai, bơ và kẹo đường.

Bạn cũng nên cảnh giác với thực phẩm có nhãn “ít chất béo”. Một số loại thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp có lượng đường rất cao, chứa rất nhiều calo mà cơ thể chuyển đổi thành chất béo trong suốt quá trình tiêu hóa, do đó kiểm tra nhãn cẩn thận.

AN UONG PHU HOP GIAM MO BUNG

Cũng nên nhớ rằng ăn kiêng, nhịn đói hoàn toàn không phải là khôn ngoan – nếu bạn không tự đào tạo đầy đủ cho mình, bạn sẽ không thể tận dụng tối đa các khóa học chính của mình – giảm hiệu năng – và cơ thể bạn có thể bắt đầu Giảm khối lượng cơ chứ không phải là chất béo. Cơ thể bạn cũng có thể đi vào chế độ đói nghèo, làm chậm sự trao đổi chất để tiết kiệm calo, đó là chính xác những gì bạn không muốn.

Nó cũng đáng để tránh thức ăn và thức uống có thể gây ra bloating. Mặc dù đây không phải là vấn đề nghiêm trọng về mỡ bụng- nó là do sự lưu giữ nước trong các mô (phù) quanh dạ dày và ở nơi khác trên cơ thể của bạn – nó có thể làm cho bụng đó trông hơi nhỏ ở phía trên. Bạn có thể đã biết một số loại thực phẩm có ảnh hưởng này đến bạn, nhưng thực phẩm mặn và rượu chắc chắn ảnh hưởng đến việc này là tốt nhất tránh hoặc hạn chế – và thậm chí còn không đề cập đến lượng calo ẩn trong thức uống có cồn!

4. Giảm căng thẳng

Stress và nó liên quan đến tâm trạng thấp có thể ảnh hưởng đến cân nặng; Một số người ngừng ăn đúng cách và lỏng lẻo, những người khác quay sang ăn uống thoải mái và tăng cân. Không lý tưởng, cũng không lành mạnh. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ ngủ. Vì vậy, kiểm soát hoặc quản lý mức độ căng thẳng của bạn có thể có một tác dụng có lợi trên kiểm soát cân nặng.

Tập thể dục thường xuyên , chẳng hạn như đi xe đạp đã được chứng minh là một cách tuyệt vời để chống stress, làm giảm lo lắng, giúp giảm căng thẳng và tăng tâm trạng của bạn. Hơn nữa, đi ra ngoài hòa mình vào tự nhiên cũng giúp giảm mức độ căng thẳng theo một nghiên cứu đăng trong Proceedings của Học viện Khoa học Quốc gia ,

5. Nghỉ ngơi sau khi luyện tập và hồi phục

Thiếu ngủ? Nếu bạn đang cố gắng để chuyển một số trọng lượng sau đó nhận được ngủ đủ có thể là một phần quan trọng của phương trình. Một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Y tế Kaiser Permanente ở Portland , Hoa Kỳ đã chứng minh rằng những người ngủ từ sáu đến tám tiếng một đêm thường thành công hơn trong các mục tiêu giảm trọng lượng của họ. Một giấc ngủ ngon cũng rất quan trọng đối với việc hồi sức sau khi tập thể dục và phòng ngừa thương tích.

NGHI NGOI HOI PHỤC

Theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Cell Metabolism, cũng có một số bằng chứng cho thấy ăn vào buổi tối, hoặc ăn suốt ngày đêm, chính là cơ thể chứa nhiều calo hơn .

About xedaptwi 50 Articles
Xe Đạp Thế Giới - Đơn vị cung cấp các dòng xe đạp thể thao Twitter chính hãng tại Miền Bắc. Với nhiều năm phục vụ và mang tới hàng nghìn chiếc xe cho khách hàng chúng tôi tự tin đáp ứng và phục vụ tốt nhất yêu cầu của khách hàng đề ra. Với phương châm " Chất lương - Uy Tin - Nhiệt tình "

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*